Что делать, если низкий сахар в крови: 15 полезных советов
Вас беспокоят небольшие или умеренные колебания уровня сахара? У вас бывает ночная гипогликемия? Вы хотите знать несколько действенных народных средств, чтобы контролировать уровень глюкозы? Мы подготовили 15 эффективных способов контроля уровня сахара в крови, которыми вы можете воспользоваться в домашних условиях.
Что такое гипогликемия?
Гипогликемия или низкий уровень сахара – это состояние, характеризующееся крайне малым количеством глюкозы в крови. У здоровых людей уровень глюкозы натощак превышает 70 миллиграмм на децилитр. Если этот показатель падает ниже, человек чувствует симптомы гипогликемии. Среди основных признаков низкого уровня сахара: потливость, возбудимость, слабость, сильное чувство голода, тошнота, головная боль, головокружение, нечеткость зрения, учащенное сердцебиение и т.д. Восстановить нормальный уровень глюкозы нужно путем приема углеводной пищи.
Гипогликемия препятствует нормальному поступлению глюкозы в мозг. Это может вызвать апоплексический удар, потерю сознания и необратимые повреждения мозга. Необходимо понять причины и следить за уровнем сахара в крови. Если причина неизвестна, есть риск, что гипогликемия вскоре повторится.
К основным предпосылкам этого патологического состояния относят физические занятия, пропуск или перенос приема пищи, инъекции инсулина или прием пероральных лекарств. Ни в коем случае нельзя передозировать инсулин, особенно в ночное время. У многих людей ночью понижается сахар в крови и появляется так называемая ночная гипогликемия. Для контроля уровня глюкозы можно использовать множество народных средств.
Боремся с гипогликемией народными методами
1. Сахар
Основной способ борьбы с гипогликемией – потребление сахаросодержащих продуктов. Углеводы легко усваиваются и быстро попадают в кровь. Это поможет привести содержание глюкозы в крови в норму.
- Съешьте 15 грамм сахара, если чувствуете приближение гипогликемии.
- Конфеты и изюм также помогут моментально восстановить уровень сахара.
- Шоколад и печенье усваиваются медленнее, а потому не смогут так же быстро вернуть уровень сахара к нормальным показателям.
2. Мед
Мед содержит натуральный сахар, который легко переваривается и всасывается в кровь. Он восстанавливает нормальный уровень глюкозы в крови.
- Съешьте 1 столовую ложку меда или варенья, если появились первые симптомы гипогликемии.
3. Корень одуванчика
Одуванчик контролирует уровень сахара в крови, т.к. помогает работе поджелудочной железы и печени. Поджелудочная железа – тот самый орган, который вырабатывает инсулин в организме.
- Корень одуванчика можно принимать в любом виде.
4. Корень солодки
Употребление корня солодки в пищу повышает уровень глюкозы, но не влияет на выработку инсулина.
- Добавьте 1 чайную ложку молотого корня солодки в стакан теплой воды.
- Пейте эту смесь два раза в день. Это предупредит появление гипогликемии.
5. Завтрак, богатый белком
На завтрак лучше употреблять больше белков, чем углеводов. Они медленнее перевариваются и потому отдают сахар в кровь постепенно. Так вы сможете удерживать сахар на одном уровне в течение дня.
- Не ешьте на завтрак каши, выпечку, соки и т.д.
- Отдайте предпочтение яйцам, обезжиренному молоку, сыру, авокадо, курице, говядине, бобовым. Эти продукты содержат много белка.
6. Прием пищи каждые несколько часов
Плотные завтраки, обеды и ужины разбейте на несколько приемов пищи на протяжении дня. Так вы сможете поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови.
- Между приемами пищи вы можете перекусить орехами или семечками.
7. Избегайте сахарозаменителей
Большинство сахарозаменителей – хлористые сахара, не содержащие калорий. Не употребляйте сорбит, аспартам, высокофруктозный кукурузный сироп и т.д.
- Натуральный сахар в небольших количествах гораздо полезнее, чем большие дозы сахарозаменителей, призванных понижать уровень сахара в крови.
- Вы можете заменить сахар натуральным медом, который тоже влияет на уровень глюкозы.
8. Откажитесь от алкоголя
Злоупотребление алкоголем может нарушить баланс сахара в организме.
- Откажитесь от алкоголя, если вы страдаете диабетом и предрасположены к гипогликемии.
9. Кешью и мед
Кешью и мед содержат натуральный сахар, который эффективно противостоит гипогликемии.
- Смешайте 2 чайные ложки растолченного кешью с 1 чайной ложкой меда в стакане воды.
- Пейте эту смесь каждый вечер перед сном.
- Так вы сможете побороть ночную гипогликемию.
10. Помидоры
Помидоры помогут поддерживать уровень сахара в норме.
- Каждый день съедайте 4-5 помидор и вскоре вы забудете о гипогликемии.
11. Магний
Магний поддерживает уровень сахара в норме, поэтому добавляйте богатые магнием продукты в свой рацион.
- Ешьте больше шпината, орехов, рыбы и авокадо, чтобы восполнить дневную потребность организма в магнии.
12. Умеренные физические нагрузки
Упражнения необходимы для контроля сахара крови. Главное, не переусердствовать с физической нагрузкой.
- Ежедневные прогулки средней скорости по 20 минут способствуют нормализации уровня сахара.
13. Откажитесь от кофеина
Ученые обнаружили, что кофеин препятствует метаболизму глюкозы, поэтому от кофеина лучше отказаться, чтобы не понизить сахар.
- Потребление кофеина нужно ограничить до 1 чашки в день.
- Откажитесь от любых других напитков с кофеином.
14. Ограничьте потребление рафинированных продуктов
Рафинированные продукты, например, белый хлеб, паста, вермишель, шлифованный рис и т.д., могут стать причиной дисбаланса сахара крови, что приведет к повышению дозы инъекции инсулина и, как следствие, к гипогликемии.
- Отдайте предпочтение нешлифованному рису, цельнозерновому хлебу или хлебу с отрубями. Такие продукты высвобождают сахар в кровь постепенно.
15. Ешьте здоровую пищу, богатую клетчаткой
- Выбирайте продукты, богатые антиоксидантами, клетчаткой, железом и витамином В.
Не забывайте регулярно проверять уровень глюкозы, если вы предпочитаете народные способы борьбы с гипогликемией. Если вы чувствуете, что самостоятельно контролировать уровень сахара вы не можете и он устраивает «американские горки», нужно обязательно обратиться к врачу.
Испробуйте несколько из вышеописанных методов и найдите наиболее подходящий для своего организма. Каждый из этих способов по-разному влияет на разных людей. Только путем проб и ошибок вы сможете найти то средство, которое подойдет именно вам.
