Что делать, когда болит спина в области поясницы: советы
Боли в спине и пояснице — одна из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются женщины и мужчины среднего возраста. Недуг способен коснуться каждого человека, особенно уязвимо население в возрасте от 35 до 55 лет. Согласно статистике, 80% россиян как минимум единожды в жизни испытывают боль в нижней части спины — пояснице.
Довольно много людей проживает жизнь с легкой или умеренной болью в пояснице, воспринимая это как нормальное явление. Но даже если вы страдаете от непрерывающегося легкого или тяжелого покалывания в пояснице значительное время, следует навестить терапевта для диагностики проблемы. Ведь, если не принять меры вовремя, состояние ухудшится. И хотя ломота в спине — не самое серьезное заболевание, с течением времени она вызовет много боли и причинит большой дискомфорт.
Что за недуг — боли в спине?
Боль в спине — медицинское состояние, при котором человек ощущает скованность и сжатие в нижней части спины. Это приводит к дискомфорту и болевым ощущениям разной степени. Будучи несерьезным медицинским заболеванием, хроническая и непрерывная ломота в спине требует своевременного вмешательства терапевта.
Медики именуют боли в спине «люмбаго». Термин обозначает дискомфорт, умеренную или острую ломоту. Наверняка вы испытывали неожиданные прострелы в пояснице, острую или хроническую боль. Болевые ощущения могут быть и умеренными, но если они не проходят в течении двух-трех месяцев, тоже перетекают в хроническую форму.
Люмбаго — частый спутник молодых людей, занимающихся тяжелой физической работой. Но и население пенсионного возраста от него не застраховано. В зону риска попадают люди, не привыкшие к поднятию тяжелых предметов.
Каковы причины недуга?
Невозможно определить точную причину боли в спине индивидуально у каждого человека. Люмбаго — ломота в нижней части спины, имеет множество предпосылок. Это и падение, и подъем тяжелых предметов, даже неправильная поза для сидения. Эксперты полагают, что проблемы со спиной являются следствием неэффективной работы костей, мышц и связок в проблемной области.
Боли в нижней части спины доктора связывают с:
- Дисками между позвонками;
- Связками вокруг позвоночника и дисков;
- Нижними мышцами спины;
- Тазовыми внутренними органами и брюшной полостью;
- Спинным мозгом и его нервами;
- Кожей вокруг поясничной области;
- Деформацией естественного изгиба позвоночника;
- Повреждениями скелета из-за инфекций и опухолей;
- Несовершенным остеогенезом.
Иные причины боли в спине:
- Долгое и непрерывное сидение;
- Растяжение во время выполнения физических упражнений;
- Вождение в течение длительного времени без перерыва;
- Неправильное поднятие тяжелых предметов;
- Чрезмерная нагрузка мышц из-за повторяющихся движений во время тренировок;
- Продолжительное простаивание на одном месте;
- Длительное изогнутое состояние позвоночника.
Факторы риска, вызывающие проблемы со спиной
Существует множество факторов, ответственных за окоченение мышц нижней части спины. К факторам риска, увеличивающим вероятность развития мышечной боли в спине, относятся:
- Стрессовая работа, требующая больших физических нагрузок;
- Стрессовая умственная работа;
- Депрессия, постоянная тревога;
- Сидячий образ жизни;
- Избыточный вес, ожирение;
- Гендерная принадлежность — боли в спине чаще встречаются у женщин, нежели у мужчин;
- Чрезмерное курение;
- Серьезные неравномерные физические нагрузки;
- Внесение в сексуальную жизнь новшеств, которые требуют хорошую растяжку;
- Длительное использование препаратов, ослабляющих костную ткань.
Признаки и симптомы
Симптом отличается от признака болезни. Признаки врач обнаруживает при осмотре, а о симптомах (прострелах, ломоте) пациент рассказывает сам. Основной из них, конечно, боль в нижней части спины. Но иногда болевые ощущения охватывают ягодицы, бедра и даже ноги. Зачастую, признаки и симптомы проявляются на 2-3 день дискомфорта. Готовьтесь к скорейшему визиту в больницу, если помимо боли в спине вы обнаружите у себя следующие симптомы:
- Внезапная потеря веса;
- Отек спины;
- Лихорадка, головная боль;
- Спазмы по всей спине, спускающиеся до бедер и ног;
- Бессонница;
- Непреднамеренное мочеиспускание;
- Боль от спины до кончиков пальцев;
- Онемение вокруг половых органов, ягодиц или ануса;
- Ограничение угла наклона вперед и назад, или им сопутствует боль;
- Ломота суставов;
- Боль в области шеи, ее окоченение;
- Удар, травмирование нижней части спины.
Диагностика
Большинство случаев мышечных спазмов в пояснице вызваны естественными причинами и не нуждаются в диагностике и врачебном вмешательстве. Если вы потянули спину, боль исчезнет сама. Выздоровление должно сопровождаться болеутоляющими средствами и надлежащим уходом за больным. Но если боль не стихает даже под действием болеутоляющих таблеток, нужно посетить практикующего врача.
Обследование и сопутствующие вопросы помогут специалисту диагностировать проблему и ее причины, предложить эффективные процедуры, которые вернут пациенту утраченную подвижность. Не взирая на остроту и периодичность болевых ощущений, врач порекомендует вам эффективные домашние средства, способные избавить от спазмов и дискомфорта.
Домашние способы борьбы с болью в спине
Физические упражнения
Выполнение физических упражнений — лучший способ предотвратить проблемы со спиной или же попрощаться с ними. Плавание, борьба, бег трусцой — все это укрепит ваши мышцы, которые начнут лучше поддерживать спину и позвоночник.
Среди домашних упражнений, которые прибавят вашим мышцам силу, числятся:
- «Скользящие» упражнения со стеной,
- Упражнения на поднятие ног,
- Упражнения на поднятие ягодиц.
Правильная осанка
Большинство людей не знает, как правильно держать спину, а неправильная осанка сильно ухудшает состояние спины. Идеальное решение — практиковать правильное положение позвоночника при ходьбе. Нужно стать прямо и смотреть вперед, максимально выпрямив спину. Важно, чтобы ноги и ступни тоже стояли прямо.
Правильная поза при сидении
Нас окружает целое поколение людей, проводящих свое свободное время у экранов телевизоров и компьютеров.
- Во избежание боли в спине необходимо поддерживать надлежащее положение кресла;
- Важно сидеть прямо и не перенапрягать спину;
- Колени и бедра должны находиться на одном уровне, а стопы — полностью опираться на пол.
Правильная поза для сна
Наиболее простое средство предотвращения утренней боли в пояснице — выбирать правильные позы для сна.
- Для этого нужен твердый матрац, способный легко удерживать ваше тело.
- Матрац должен выполнять основную задачу — поддерживать спину и позвоночник, а еще — плечи и ягодицы.
- Если ваш матрац мягкий, поместите под него твердую доску, или другой материал, который обеспечит поддержку спины.
- Выбирайте такую подушку, которая обеспечит естественное положение шеи.
Охладить проблемную зону
Если с момента, как вы почувствовали боль в пояснице, еще не прошло 24 часа, приложите на проблемный участок кусочек льда. Это не только позволит исключить воспаление, обусловленное травмой спины, но и не даст нервной системе донести болевые сигналы в мозг.
Положите несколько кубиков льда в пластиковый пакет и поместите через тонкое полотенце на беспокоящий участок кожи. Подождав 20 минут, снимите пакет, а по прошествии получаса снова повторите процедуру. После нее исчезнет воспаление и боль.
Горячая ванна
Если боль в спине не проходит в течение 2-3 дней, избавиться от недуга поможет погружение в горячую ванну на 20-30 минут. Это улучшит эластичность мышц и уменьшит их жесткость.
Длительный сон
Стресс, напряжение, недостаток сна — тройка причин, ответственных за боли в спине. Продолжительный отдых в ночное время поможет мышцам расслабиться. Наилучший способ избавиться от спазмов — лечь спать на бок, расслабить мышцы ног и положить между ними подушку. Если вы любитель поспать на спине, ослабить ломоту поможет подушка, помещенная между матрацем и коленями.
Релаксация и йога
Наибольшее напряжение мышцы вашего тела (и спины в особенности) испытывают в моменты нервного напряжения и эмоционального стресса. Попрощаться с перенапряжением удастся с помощью йоги и техник релаксации. Медитация, глубокие дыхательные упражнения и легкая йога для нижней части спины — наиболее совершенные и эффективные методы избавления от мышечной боли.
Массаж спины
Простой мягкий массаж больного участка поясницы однозначно сыграет вам на руку. Если у вас есть заботливый друг, муж, или супруга, бесплатный исцеляющий массаж вам обеспечен. Несложные движения быстро избавят от несильной боли в спине.
Избавление от лишнего веса
Если вы страдаете ожирением или избыточным весом, то являетесь легкой добычей для мышечного недуга. Важно избегать жирных и ненатуральных продуктов, насытить рацион фруктами и овощами, которые позаботятся о вашем весе. А вместе с лишними килограммами уйдет и мышечная боль.
Правильный подъем тяжестей
Большинство людей страдает от боли в спине после неправильного подъема объектов. Во время поднятия тяжелых предметов убедитесь, что вы распределяете нагрузку на ноги и колени. Не пытайтесь поднимать большие объекты только за счет спины. К тому же, убедитесь, что вес, который вы поднимаете, максимально близок к массе вашего тела. Иначе проблемы с мышцами спины неизбежны.
Перемещение предметов
Двигая тяжелые предметы, важно помнить простую технику. Убедитесь, что вы передвигаете предмет только до нужной вам позиции и старайтесь не увлекаться, ведь таким образом вы можете сорвать себе спину.
Ношение правильной обуви
Обувь играет большую роль в обеспечении комфорта не только вашим ногам, но и спине. Тонкая, плоская подошва способна увеличить спазмы. Всегда покупайте обувь на гибкой дугообразной подошве, которая имеет мягкий или резиновый материал под каблуком. Такая подошва примет на себя нагрузку при ходьбе и беге.
Употребление чеснока
Употребление натощак двух или трех зубчиков чеснока считается лучшим домашним средством от мышечной боли. Его также используют для массажа проблемной области. Увеличение доли чеснока в вашем рационе поможет избавиться от несильной боли.
Массаж с травяными маслами
Одним из наилучших способов борьбы с болью является массаж с применением травяных масел. Подойдет любое растительное масло — кокосовое, миндальное или эвкалиптовое. Сначала его нужно нагреть, а затем — втереть жидкость легкими массажными движениями в кожу на проблемной области. Важно делать массаж осторожно и мягко. Правильный массаж расслабит мышцы и поможет вашей спине.
Уважаемые читатели, какие способы избавиться от боли в спине известны Вам?
