Как успокоить нервы и снять стресс: 17 суперпродуктов
Напряжение, стресс – неотъемлемые реалии нашего времени, и трудно найти человека, который не сталкивался бы с ними на протяжении жизни. Когда вы перегружены на работе, испытываете финансовые затруднения или решаете семейные проблемы, вы переживаете серьезный стресс. Конечно, есть люди, которые не могут наслаждаться жизнью, если в ней все гладко. Однако большинство все же считает, что стресс – это физическая и психическая нагрузка, которую, если это возможно, надо избегать.
Что такое стресс?
В течение жизни вы наверняка встречаете людей, привычки которых вас раздражают. Поневоле они становятся источником стресса. Но не только это вызывает дискомфорт. Шумы, мчащиеся автомобили, крики – все это относится к стресс-факторам. Когда вы делаете что-то, потому что обязаны или на вас давят, вы также подвергаетесь стрессу.
Если вы сталкиваетесь с проблемной или опасной ситуацией, ваше тело или приготовится отразить удар, или постарается как можно скорее покинуть место события. Когда вы находитесь в состоянии стресса, работа пищеварительной и иммунной систем, в большинстве случаев, замедляется, а сердечный ритм, сосредоточенность, потоотделение и частота дыхания повышается. Так организм пытается защитить себя и противостоять напряженной ситуации.
Ниже перечислены физические изменения, которые испытывает человек в условиях стресса:
- Учащение сердцебиения/пульса
- Прерывистое дыхание
- Замедление работы пищеварительной и иммунной систем
- Бессонница
- Повышение кровяного давления
- Напряженность мышц
Причины стресса
Стресс бывает разный, и переживают его все тоже по-разному. С ним сталкиваются люди любого возраста и общественного положения. Богатые и бедные, молодые и старые, рабочие и служащие – стресс может одолеть каждого. Предугадать, как сильно он повлияет на конкретного человека, невозможно. К основным причинам, вызывающим эмоциональное напряжение, относят:
Стресс на работе
Многие люди часто трудятся в напряженных условиях. Одни страдают от чрезмерной нагрузки, другие – от начальников-самодуров. Работа и карьера становятся постоянным источником стресса. Напряжение на рабочем месте вызывают:
- Мысли о карьерных перспективах
- Проблемы с сотрудниками
- Новый вид работы и новые обязанности
- Перегрузка на работе
- Домогательства начальника
Финансовые трудности
В современном мире деньги – это все, а их нехватка – это основной повод для переживаний у большинства людей. Достигнуть чего-либо без денег невозможно, и неважно, сколько их у вас – вы всегда будете хотеть еще. Желание зарабатывать деньги и беспокойство об их отсутствии вызывает огромное напряжение. Жертвы финансового стресса переживают по поводу:
- Снижения дохода
- Безработицы
- Предстоящих крупных покупок
- Скорого выхода на пенсию
- Страха банкротства
Семейные проблемы
Еще один повод для переживаний у большинства замужних женщин и женатых мужчин – семейные проблемы. Если в отношениях внутри семьи возникает некий дисбаланс, это привносит в жизнь серьезный дискомфорт. К основным семейным проблемам, вызывающим стресс, относятся:
- Аборт или выкидыш
- Интимные отношения на стороне
- Развод родителей
- Ссоры между супругами
- Болезнь члена семьи
- Слабое здоровье одного из супругов
- Смена места работы или переезд
Напряженные личные отношения
Если личные отношения между мужчиной и женщиной оставляют желать лучшего, между ними появляется напряжение. У многих людей не находится времени, денег, и даже эмоций для партнера, и это становится стрессом для обеих сторон. Предпосылками для напряженных личных отношений бывают: свидания (период построения отношений), расставание, развод, бездетность, повторный брак, тесное общение одной из сторон с противоположным полом и так далее.
Влияние стресса на организм
Если вы долгое время находитесь в состоянии стресса, вскоре вы заметите изменения в своем организме. Они будут иметь не только физическое выражение, но также затронут умственный процесс, чувства и ваше поведение. Каждый раз, когда вы будете в стрессовой ситуации, у вас начнется обильное потоотделение, возможно, вы почувствуете боль в спине и груди.
Организм будет реагировать на стресс такими симптомами: головной болью, проблемами со сном, нервозностью, спазмами и болью в мышцах, нарушением эрекции, кусанием ногтей, проблемами с желудком и так далее. У человека в состоянии стресса меняется поведение. Его может одолевать депрессия, усталость, злость, раздражение, эмоциональное истощение, беспокойство, грусть и трудности с концентрацией внимания.
В угнетенном состоянии человек может есть слишком много или чересчур мало, злоупотреблять алкоголем или курением, испытывать сексуальные проблемы, абстинентный синдром, гнев, все чаще оставаться в одиночестве.
Как снять стресс?
Один из лучших способов снять испытываемое вами напряжение – регулярно делать физические упражнения. Было бы замечательно, если бы вы распределили свои обязанности на работе между другими членами коллектива, так вы сможете немного разгрузить себя. Вы почувствуете себя лучше, если ограничите употребление алкоголя, кофеина и станете меньше курить.
Нужно обязательно находить время для отдыха, организации своей жизни и не забывать про собственные желания и интересы. Дайте отдохнуть своему телу с помощью одной из техник: йоги, массажа или медитации. Так вы снимете напряжение и наполните тело энергией. Не менее важно выработать привычку есть здоровую пищу и не забывать о продуктах, которые помогают в борьбе со стрессом.
17 суперпродуктов против стресса
1. Зеленый чай
Зеленый чай – отличное средство борьбы со стрессом. Зеленый и черный чай содержат специальную аминокислоту – теанин, который имеет успокаивающее действие и эффективен при бессоннице. Как показывают исследования, любители зеленого чая меньше подвержены стрессу или справляются с ним быстрее, чем те, кто предпочитают другие сорта чая.
2. Сложные углеводы
Серотонин подает в мозг сигнал хорошего самочувствия. Углеводы способствуют его выработке в мозге. Сложные углеводы медленно перевариваются, и потому серотонин в организм поступает постоянно. Лучшие источники сложных углеводов: цельные злаки, цельнозерновой хлеб или хлеб с отрубями, овсяная каша и так далее. Эти продукты также помогают поддерживать в норме уровень сахара в крови. Когда в мозге достаточно серотонина, избыточное умственное или физическое напряжение уходит.
3. Миндаль
Миндаль – хороший помощник в борьбе со стрессом. В нем содержатся витамины В2 и Е, цинк, магний. Все эти элементы необходимы для выработки серотонина, который контролирует перепады настроения. Цинк уменьшает негативное влияние стресса на наше тело. Присутствующие в миндале антиоксиданты уничтожают свободные радикалы в организме, которые провоцируют старение и связанные с ним заболевания.
4. Черника
Черника богата витамином С и существенно противодействует стрессу. В ягодах содержится полезный антиоксидант антоцианин. Но не только этим полезна черника. У многих людей из-за стресса появляются запор и колики. Присутствующие в чернике грубые волокна эффективно справляются и с этими проблемами.
5. Спаржа
В спарже есть фолат – незаменимый элемент для эмоционального равновесия. Вы можете отварить или приготовить на пару тонкие стебли спаржи и добавлять их в любой салат.
6. Черный шоколад
Флаваноиды, содержащиеся в черном шоколаде, помогают мозгу отдыхать. Исследования доказали, что у тех, кто любит черный шоколад, уровень кортизола (гормона стресса) в организме значительно ниже. Шоколад обладает успокаивающим действием. В умеренных дозах он понижает давление. Плитки шоколада раз в неделю вполне достаточно для того, чтобы поддерживать давление в норме. Шоколад полезен для сердца, а все продукты, способствующие сердечному здоровью, – заклятые враги депрессии.
7. Жирная рыба
Жирная рыба, такая как тунец, лосось и другие сорта, содержащие много омега-3 кислот, помогают снять избыточное умственное напряжение. Проведенные среди студентов исследования показали, что пищевые добавки с омега-3 сокращают чувство беспокойства и тревоги на 20%. Жирные кислоты в рыбе способны держать под контролем уровень кортизола в стрессовых ситуациях.
8. Брокколи
Еще один продукт, который помогает бороться со стрессом, – брокколи. В ней содержится витамин В или рибофлавин, который отлично снимает напряжение. В брокколи также есть фолиевая кислота, помогающая при стрессе, депрессии и раздраженности. Капусту брокколи можно добавлять в салаты или употреблять в качестве гарнира к рыбе, курице или говядине.
9. Суши
Морские водоросли, один из ингредиентов суши, помогают организму справиться с тревожностью. Они содержат витамин В2 и пантотеновую кислоту, которая борется с проявлениями стресса. К слову, пантотеновая кислота – самый главный элемент в суши. Ее недостаток может привести к чувству беспокойства и хронической усталости. Если в организме человека дефицит какого-либо вещества или элемента, ему становится труднее противостоять инфекциям.
10. Говядина
Говядина – еще один продукт, который поможет вам успокоиться. Железо, витамин В2 и цинк помогают избежать проблем, связанных со стрессом. Говядина – это мясо с высоким содержанием жира, поэтому нужно быть внимательным и выбирать нежирные куски, например, мякоть верхней части бедра, мясо из поясничной части хребта, оковалок.
11. Авокадо
Если вы хотите, чтобы ваш организм был неуязвим в стрессовых ситуациях, обратите внимание на авокадо – источник глутатиона. Он предотвращает всасывание кишечником лишних жиров, которые вредны тем, что могут окисляться. Кроме того, в авокадо количество витамина Е, бета-каротина, фолата и лютеина больше, чем в любом другом фрукте.
12. Кешью
В кешью относительно много цинка: одна порция в 30 г обеспечивает 11% дневной нормы. Цинк спасает нас от эмоционального напряжения. Когда его количество в организме уменьшается, мы становимся незащищенными от стресса и депрессии. Организм не может накапливать цинк, поэтому очень важно ежедневно получать его с пищей.
13. Апельсины
Апельсины – это целый склад витамина С. Апельсины всех сортов помогают организму при эмоциональных нагрузках. Они уменьшают уровень гормона стресса и укрепляют иммунную систему. Исследования доказывают, что если вы примете витамин С перед выполнением серьезного задания, подскочившее кровяное давление и кортизол очень быстро вернутся к нормальным показателям.
14. Зеленолистные овощи
Магний необходим для бесперебойной работы организма. Он помогает мышцам расслабляться, а также успокаивает нервы во время стрессовых ситуаций. Максимальное количество магния вы можете получить из зеленолистных овощей, таких как шпинат, листовая свекла и других.
15. Молоко
Стакан теплого молока перед сном многим помогает спать крепче. Присутствующий в молоке кальций контролирует перепады настроения, особенно те, что бывают у женщин при ПМС. Дневную норму кальция вы также можете получить из капусты, соевых бобов. Это простой и действенный способ противостоять стрессу каждый день.
16. Устрицы
Устрицы известны всем как афродизиак. Но немногие знают, что они также являются отличным источником цинка. Устрицы могут обеспечить половиной дневной нормы цинка, но для этого лучше употреблять их в пищу сырыми.
17. Нешлифованный рис
В буром рисе много витамина В. Этот витамин чрезвычайно важен для бесперебойного функционирования клеток тела, тканей и всех органов. Он также принимает участие в биохимических процессах, которые касаются использования энергии, функционирования мозга, иммунитета и здоровой работы сердца. Если в организм поступает достаточно витамина В, ваше эмоциональное состояние будет стабильным и вы забудете о резких перепадах настроения. Употребляя нешлифованный рис, можно даже избавиться от раздражительности и эмоциональной лабильности.
Вы мечтаете о физическом и умственном покое? Вы стараетесь избегать стрессов и напряжения в повседневной жизни? Если на эти вопросы вы ответили утвердительно, тогда вам просто надо включить несколько описанных выше продуктов в свой ежедневный рацион.
Напишите в комментариях, какие продукты помогают Вам справиться со стрессом?
